前段时间张雪峰老师的悲剧，让整个健身圈、跑步圈陷入了巨大的讨论。
张老师在直播的时候，有网友看出他嘴唇发紫，善意提醒他心脏可能存在隐患，他给出的回应，很多人都还有印象：“ 你跑不过我你信吗？我一个跑半马的人你说我心脏不好，你说我肾不好我都认！我今天还跑了两个8公里。 ”
逻辑听起来是正确的，能够跑长距离，体能这么好，心脏肯定没问题，但是现实给出了无比沉重的答案。
很多人看完新闻之后，都觉得跑步太危险，长跑会伤害心脏。
今天给大家说一说这件事情，为什么有的人可以跑完十几公里，但是依然潜藏心脏风险，普通人跑步要守住哪些底线？
一、能跑长距离，不等于心脏完全健康
很多人认为，心脏有问题，人是跑不动的，稍微动一动就胸闷难受。
但现实并不是这样，有一部分隐匿性心脏问题，安静的时候几乎没有任何明显症状，日常工作生活完全不受影响，甚至耐力运动还能表现的不错。
这类隐患，普通体检心电图未必能够筛选出来，平时休息看不出异常，只有身体承受巨大压力，肾上腺素飙升、心率拉到很高的时候，风险才会被诱发爆发。
长跑、马拉松，它可以锻炼心肺耐力，提升你的肺活量，但是长跑没有办法根治先天性或者隐匿的心脏病变，也不能抵消长期熬夜、高压透支带来的身体损耗。
张雪峰常年高强度工作、直播、开会，作息长期被挤压，精神持续紧绷，即使坚持跑步锻炼，运动带来的收益，也很难完全对冲长期熬夜和巨大精神压力带来的身体消耗。
这里并不说是跑步害了他，跑步没有危害，过量运动只是一个诱因，真正可怕的是把“我能跑”当成一张心脏健康的保证书，无视身体释放出来的预警信号。
嘴唇发紫，是身体给出的缺氧信号，身体已经在敲警钟，却用一次高强度的长跑成绩，去反驳身体的警报，这是值得所有人警醒的教训。
二、长跑对心脏，到底是良药还是负担？
运动医学有一个公认的观点： 运动和心脏健康，是典型的U型曲线关系。
完全不运动，心血管风险很高，适度长跑，心脏收益巨大，但是超过身体承受阈值的长期过量耐力运动，反而会带来潜在伤害。
适度长跑，给心脏带来实实在在的好处：
规律，中等强度的慢跑，是公认保护心血管的手段。
1.可以提升心脏储备能力，让心脏泵血效率变高，安静状态心跳放缓，血管弹性得到改善，降低高血压，高血脂带来的心血管风险。
2.改善血脂代谢，减少血管斑块形成，长期坚持适度有氧，可以显著降低心脑血管疾病的发病概率。
3.缓解压力、改善睡眠，这也是为什么很多高压职场人爱上跑步的原因。
这里有个重点，大家要注意：收益来自于中等强度，并不是跑得越远越好。
过量长跑，心脏会面临哪些压力？
当单次距离过长、跑量过大，身体得不到充分休息，心脏被迫长期超负荷工作，就会出现运动性心脏疲劳。
一场马拉松结束之后，不少跑者心肌损伤相关指标会短暂升高，这是属于运动后的一次性反应，充分休息之后大多可以恢复正常。
但如果频繁超长距离，身体还没修复完成就继续高强度奔跑，日积月累，就有可能出现心肌纤维化、心房扩大的发生概率。
并不是说跑马拉松就一定会受伤，职业、资深跑者，是循序渐进多年堆出来的身体适应能力。
职场人平时工作已经很累了，睡眠不足，周末还要硬冲长距离，这是风险非常大的一种行为。
三、哪些信号出现，就不要硬扛跑步了
很多人跑步，特别崇拜意志力，信仰咬牙坚持就是胜利。
包括班长以前在部队的时候，从新兵开始所接受的思想就是，掉皮掉肉不掉队。
但心脏的问题，意志力战胜不了的，不管你的意志力多么坚定，只要出现下面的信号，那就请你立刻停下来吧。
1.运动中胸闷、胸口压迫感、哪怕停下之后几分钟缓解了，也不要忽视，这是典型的心脏预警。
2.莫名其妙的嘴唇发紫，运动之后异常脸色发白，出一身冷汗，不是单纯累的，代表身体供氧已经出现了异常。
3.心慌、感觉心脏漏拍，同时伴随着头晕，眼前发黑。
4.前一晚熬夜，严重睡眠不足，身体极度疲惫，依旧强行跑长距离，疲劳状态下，心脏耐受能力下降很多，是非常容易发生意外的。
纠正一个观念：跑完很累，不等于锻炼效果好，真正的健康有氧，是跑完之后通透舒畅，而不是累到虚脱。
四、给普通人的护心跑建议
1.不要拿我能跑多少公里，作为身体健康证明。
哪怕你能够轻松跑完10公里，身体一旦出现异常信号，该去检查就去检查，不要用运动成绩反驳身体警报。
尤其是40岁以上，长期熬夜工作的人群，条件允许定期做心脏相关筛查，不要只做普通的入职体检。
2.优先中等强度慢跑，不要盲目堆跑量
普通人群，不需要追求几公里，每次跑30-50分钟的慢跑，每周3-4次就足够了。
3.疲劳不要硬跑。
熬夜之后，连续高强度工作之后，身体疲惫，宁愿改成散步，也不能强行长距离，运动是为了修复身体，不是在透支的基础上继续加码。
4.跑量循序渐进，不要突击。
很久不运动，不要一上来就挑战十多公里，给心脏，关节足够的适应周期才行。
警示！
这件事情给我们最大的启示，就是不要迷信 运动万能论述 。
运动可以强化我们的身体，但运动不是万能的，它消除不了身体先天隐患，也无法无限抵消熬夜、高压带来的伤害。
体能强，代表你的耐力很好，却不等于你的心脏百分百没问题。
运动的初衷，是守护健康，而不是用来向别人证明我身体有多好~
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